除掉你你身上不良的饮食习惯

不管你是一个作风严谨、讲究完美的人,还是一个不顾细节、粗心大意的人,我们每个人在日常生活中,都会存在这样或那样小毛病。这些不良的饮食习惯不仅会影响到我们的形象,更会影响我们的身体健康。以下是健康生活号整理的不良的饮食习惯,如果没有,你就暗自庆幸一番;如果存在这种或几种现象,就要注意并尽快加以改进。

不良的饮食习惯

不良的饮食习惯1:零食不离手。后果:饮食过量。解决方法:大家都知道,小孩吃零食不好。即使是大人,也要少吃薯条、曲奇、饼干等零食,它们的营养低,饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食,每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”,比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。

不良的饮食习惯2:进食不专心。后果:看电视的危害其实挺多的。边看电视或边上网边吃食物,就更不好了,这样会不自觉地吃得更多。研究表明,如果边看电视边吃,会多吃20%—60%。解决办法:只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食,就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物,比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。孕妇多吃炸薯条有什么坏处呢?我们已经备好了答案。

不良的饮食习惯3:用吃来发泄情绪。后果:或许当时能舒缓情绪,但是健康养生指出,以吃来对付恐惧和挫败,只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。解决办法:打开食品柜之前先停下来想想,是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话,如果这些都不管用,可以吃一些全谷物食品或四季养生的水果,能获得更多的膳食纤维。

不良的饮食习惯4:周末常常放纵自己。后果:很多人平时都吃得很节制,但是周末却前功尽弃。贪吃会有什么危害吗?美国国家体重控制处的资料表明,能一直坚持控制饮食的人,即使食谱并不完美,比起在周末饮食失控的人,更能持续减肥不反弹。解决方法:聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒贪杯。此外,从周一到周五不要太严格地限制自己,否则周末必然就成了你放纵的时间。

不良的饮食习惯5:贪吃罐头或包装食品。后果:罐头或包装食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。解决方法:养生
指出,对比标签找出最健康的食品,多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。

不良的饮食习惯6:吃饭速度太快。后果:可以导致肠胃不好:胀气和消化不良,还有可能让你吃得过多。解决方法:吃的时候不时歇一歇,也可以喝一点水。

不良的饮食习惯7:喜欢吃甜食。后果:爱吃甜食的坏处是,糖果只能带来纯能量,却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。解决方法:找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

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