两招彻底清除肠道垃圾 解决便秘

清除肠道垃圾

便秘很痛苦,不致命,但如果不调整,损害也是很大的。

今天健康生活号教大家两招,清除肠道垃圾,解决便秘。

第一招、增加运动量。

循序渐进地增加运动量,时间在40-60分钟左右。

第二招、每天腹部按摩。

手掌贴在皮肤表面环形摩擦。

从胃部开始,边划边向下移动,直到小腹部发热为止。

还可以边散步的时间边按摩。

如果有痔疮或肛肠疾病的患者,按摩时最好配合提肛运动。

方法是,吸气时用力提起肛门;呼气时再慢慢放松腹部和肛门。

每天坚持做10-15次,治疗效果特别好。

除此之外

多吃蔬菜水果,避免摄入过量脂肪,尤其是晚餐。

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