标签:科学有效的减肥

健康生活小常识

空气质量不好还能运动吗

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lixaozi 发布于 2周前 (10-11)

空气质量不好时,暴露的时间、活动量的大小对身体伤害的程度非常大。建议雾霾天气尽量远离马路运动,最好到小区花园、公园做一些舒缓的运动,避免做剧烈运动,比如跑步、打羽毛球、蓝球等。只有这样才能减少污染物的吸入,避免肺活量的增加。 在这种天气条件下,运动的时间也不要太长,最好保持在60...

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美容瘦身小知识

适合糖尿病患者的运动方式

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lixaozi 发布于 1个月前 (09-11)

1、游泳 游泳对降糖很有帮助,建议糖尿病患者每周游1-2次,每次游泳的时间大约20-30分钟。游泳前除了要热身外,还要注意适当休息。 2、散步 饭后散步降血糖,这是很多糖友都懂的。建议散步的速度:每小时5千米。先慢走,后快走,再慢走。 3、广场舞 运动量适中的广场舞比较适合糖尿病...

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美容瘦身小知识

得了脂肪肝怎么控制好

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lixaozi 发布于 2个月前 (08-31)

调整饮食结构是控制脂肪肝最基本的方法,也是控制和预防肝病的主要措施。 1、任何借口都不能动摇对肝的损害,尤其是烟酒。 2、少吃煎炸、香酥、干锅等对肝损害大的食物,多吃蒸煮或凉拌的食物。 3、多吃蔬菜、水果,低脂的鱼、肉、蛋和五谷杂粮,少吃肥肉和精米白面。 4、减肥是控制脂肪肝的最...

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美容瘦身小知识

减肥要注意哪些事项

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lixaozi 发布于 2个月前 (08-23)

1、不吃减肥药 除了必须靠吃医生开的处方药减脂外,千万不要擅自服用减肥药物。 2、不要过午不食 这种方法对身体的危害很大,可以选择晚上6点之后不吃东西。此外,运动后最好不要再吃食物了,尤其是易长肉的食物。 3、要吃早餐 早餐对身体的好处不言而喻。但早上的新陈代谢比较慢,可选择一些...

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美容瘦身小知识

糖友运动需要注意的事项

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lixaozi 发布于 3个月前 (08-07)

1、有氧运动能快速消耗葡萄糖、脂肪和调整心肺。 2、从吃饭开始到餐后1小时左右才是锻炼的最佳时间。 3、晚餐后运动可消耗多余能量。 4、晨练时间不宜过早,更不适合空腹运动。 5、运动要养成规律,做到定时定量。 6、运动过程中应随身携带糖果,避免发生低血糖。 7、出现心慌、冒虚汗、...

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美容瘦身小知识

喜欢散步的人不妨看看这些注意事项

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lixaozi 发布于 3个月前 (07-22)

散步可谓是男女老少皆宜的运动方式。 要想达到锻炼的效果,随心所欲是不行的。 1、姿势 要曲臂摆动,直臂摆动易胳膊充血。 倒走可炼腰部和背部肌肉。 踮脚走能让小腿肌肉更紧更美。 倒走或踮脚走,易损伤膝盖和髋关节,每天总量别超过10分钟。 2、时间 患有心脑血管疾病的患者,清晨锻炼易...

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美容瘦身小知识

夏天防暑减肥运动的注意事项

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lixaozi 发布于 3个月前 (07-20)

1、别口渴才喝水 不渴也要喝水吗?如果感觉口渴,说明早已缺水。 2、靠喝冷饮消暑不妥 身体温度很高的时候,吃冷饮对肠胃的伤害非常大。 3、莫为减肥拼命出汗 为了减肥过度排汗,易使细胞内的水分大量流失。 4、不要一直吹空调 空调房里呆的时间越长,越容易导致肥胖,免疫力也会大大降低。...

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美容瘦身小知识

正确的跑步的技巧与流程

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lixaozi 发布于 4个月前 (07-02)

有些喜欢跑步运动的朋友说,跑完后哪哪儿疼。下面是正确的跑步的技巧和流程。 一、运动前 跑前至少用5分钟热身,这样才能进入最佳的运动状态。 二、运动时 1、初跑者或业余爱好者最好选择“脚跟先着地”的跑步姿势。 2、自然站立,身体慢慢前倾,失去平衡时跨出的那一步就是你参考的步幅。 3...

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美容瘦身小知识

每周跑步两小时可延年益寿

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lixaozi 发布于 5个月前 (05-16)

坚持每周跑步两小时,降低早亡风险,能延缓衰老、延长寿命。 跑步1小时,可能会延长寿命7小时。 如果40年每星期跑步两小时,可寿命可能会延长3.2年。 延长寿命的上限大约在3年左右。 其他有氧运动延长寿命的效果远远比不上跑步。 跑步能有效对抗很多常见的早亡风险,比如高血压、肥胖等。...

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美容瘦身小知识

长期跑步真的会伤膝盖吗

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lixaozi 发布于 6个月前 (04-30)

长期跑步会伤膝盖吗? 如果膝关节很健康,跑步姿势正确,患关节炎风险很低。 注意:体重过重的人选择快走或慢跑。 膝盖疼痛的原因 一、跑步姿势不正确。 二、膝关节有伤或大腿肌肉力量不足。 三、跑步之前不热身。 推荐:良好的运动习惯

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